Pranayama´d
Ole siin, selles hetkes, hinga, tunneta, koge…
Prana on elujõud, pranajaama on aga elujõu kontrollimine erinevate hingamistehnikatega. See on joogateraapia üks olulisem osa.
Jooga rishid (targad) on märkinud, et pikaealisus on seotud hingamise sagedusega- mida pikem ja aeglasem on hingamine seda rohkem saab keha praanat (elujõudu) ning suureneb ka hapniku varustatus kehas. Aeglane, sügav hingamine eemaldab ärevuse, rahustab mõtte ning toob suurema teadlikkuse enda sisemusse. Kõige parem on alustada jooga asendipraktikat pranajaamadega, sest see valmistab keha ette ka asendipraktikateks. Kui tunned pranajaamasid läbi viies peapööritust või ebamugavust, siis lõpeta koheselt praktiseerimine ning puhka shavasanas (pikali olles).
Oluline, et liigud omas tempos ja kuulad oma keha. Soovin Sulle mõnusat praktiseerimist! Namaste
Pranajaama – Sukha
Sukha pranajaama ehk lihtne hingamine rahustab su meele, loob rahutunde, pöörab tähelepanu ja teadlikkuse hingamisele. Praktiseeri vähemalt 3 minutit kasu saamiseks.
Siin on tähelepanu õhuliikumisel, võimalusel püüa hoida sisse ja välja hingamine sama pikana. Kui sulle sobib, siis võid proovida ka hingamistehnikat, kus väljahingamine on 2x pikem, kui sisse hingamine. Head praktiseerimist.
Pranajaama – Nadi Shodhana
Nadi Shodhan pranajaama tasakaalustab energiate liikumist kehas ning mõlema ajupoolkera tööd. Lisaks aitab taskaalustada meelt, tuua parema selguse ning parandada keskendumisvõimet. Ei soovita praktiseerida, kui sul on nohu, gripp, külmetus või valu, ebamugavustunne. Mõnusat praktiseerimist.
Pranajaama – Ujjay
Ujjay pranajaama rahustab närvisüsteemi ja mõtte, lõõgastab ning lisaks võib aidata ka vabaneda unetusest. Alusta 10-st hingamiskorrast ja pikenda soovi korral aega 5 minutini üldiseks kasulikuks mõjuks. Mõnusat praktiseerimist!
Pranajaama – Bhramari
Bhramari pranajaama suunab teadlikkuse sissepoole, loob sisemise tarkuse ja äratab intuitsiooni. Mõjutab ka 3. silma ja tasakaalustab närvisüsteemi tööd. Kui tunned praktiseerides valu või ebamugavust, siis lõpeta pranajaama ning suundu lihtsa hingamise juurde (kus sisse ja välja hingamine on sama pikad). Head praktiseerimist.
